2 razy w tygodniu klatka

[...] na siłowni marne.Zacznij od początku.Po pierwsze dieta masowa ( dział odzywianie ) , trening jak dla Ciebie to ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi [...]

[...] 85 kg spokojnie a klatka wyglada jakbym nigdy w zyciu nie byl na silce:( Inne miesnie oczywiscie ze sa!i bicek i plecy wszystkie ladnie rosna a klatka stoi...:(czyli 60% CM wystarcza?to moge sobie jechac 50kg na serie ale skupiajac sie na technice?dzieki za pomoc:) cwiczylem klatke najpierw 2 razy w tyg (pon i czw) a pozniej raz w tygodniu...

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? • Trenuje 6 miesiecy 3 razy w tygodniu Poniedzialek, Sroda, Piatek 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: TO JEST MOJ PLAN TAK TRENOWALEM mniej [...]

[...] i tricepsa -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 12/10/8 WIECEJ POWTORZEN NA PRZEDRAMIE AZ DO PALENIA Każdego dnia brzuch: tu okej w zalozeniu 3 razy w tygodniu -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie BRZUCH WEDLE UZNANIA

[...] rozpoczynać ćwiczenia na mięśnie nóg, następnie ćwiczymy duże partie mięśni (plecy, klatka, barki) potem biceps i triceps, a na samym końcu mięśnie brzucha. Trenujemy trzy razy w tygodniu, na każdym treningu wykonując pełny zestaw ćwiczeń przez około 2 miesiące. jakie powinny byc przerwy? jak myslisz, ktory trening powinienem zastosowac ACT, [...]

Wziąłem się za ułożenie planu treningów. Od razu proszę o ocenę i poprawki. Plan diety ułożę jeszcze w tym tygodniu. Więc, trening będzie się odbywał trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota). Przed treningiem oczywiście rozgrzewka. No i przechodzę do treningu właściwego: 1.Unoszenie nóg w podporze (mięśnie brzucha) 2.Wyciskanie nożne w [...]

[...] poprawę humoru : żeńszeń, koenzym Q10, aliofil, OMEGA 3, Ginkofar Forte, B complex, drożdże piwne, multiwitamina, witaminki C oraz E Trening : 2-1-2-2 czyli innymi słowy 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek trening, środa odpoczynek, czwartek piątek trening, week – odpoczynek. Poniedziałek – Klatka, przód barków, środek [...]

[...] 43 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 117cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tygodniu plus 2 razy kardio 9. CEL CYKLU: sychy miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym – 3 – 12,12,12 Uginanie ramion siedząc – 4 – 12,10,10,8 Uda Przysiady ze sztangą – 4 x 15 Uginanie nóg w staniu – 3 x 12 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem – 4 – 20,15,10,5 Myśle, żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu.

[...] powtórzeń niż zwykle bo drżą mi mięśnie. Nie wiem gdzie może leżeć błąd, co mogę robić źle. Czy dobrym rozwiazaniem będzie zwiększenie kardio i ucięcie dodatkowych kalorii? Ćwiczę 3 razy w tygodniu split: 1) plecy, biceps, brzuch 2) klatka, triceps, barki 3) nogi, łydki, pośladki. Rozgrzewka: 10 min bieżnia, na koniec treningu: 10 min orbitrek.

[...] nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu TO moj trening pajacu

[...] pompki na poreczach "wersja na triceps"(jak masz mozliwosc). Każda partie cwicz raz w tygodniu. Plecy możesz połączyć z bicepsem, brzuch z nogami(ktorych nie trenujesz, nw dlaczego(?!)). Na brzuch mozesz sprobowac ABS 2(mozesz cwiczyc brzuch 2 razy w tyg). Sry za orto/interpunkcje(pisałem ze smartfona:D), jesli cos zle napisałem to mnie poprawcie

[...] drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi [...]

przykladowo 1. nogi brzuch 2.klatka-biceps 3 przerwa 4.plecy brzuch 5.barki triceps Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-01-07 19:47:04 Chodzić modę 3-4 razy w tygodniu a samie partie nie dużo mi pomagają, jakie ćwiczenia dobrać? Stary plan może wystarczy tylko doszlifować?

[...] w stojąc zza głowy -arnoldki TRICEPS -prostowanie przedramienia zza głowy - nie wiem BICEPS -wyciskanie gryfu do klaty stojąc -kowadła Na przedramię mam zamiar robić: -trzymanie gryfu podchwytem i zgnanie nadgarstków -trzymanie gryfu nadchwytem i zginanie nadgarstków Plan chciałbym robić 4 razy w tygodniu . Proszę o ocenę planu. Z góry dziękuje

[...] 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3.500 kcal 2-3g białka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Split 4 razy w tygodniu Cel cyklu Masa dobrej jakosci Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]

[...] 124 -udo:64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: ok 250gr -węglowodany:300gr -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 7 kg wiecej dobrego miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiace,prolo,deka,metanex 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] Sroda Nogi - przysiad 3 serie Plecy - drążek - 3 serie - wiosło - 3 serie Biceps - hantle na skośnej siedząc - 3 serie Piątek jak poniedziałek itd. Nie stosowałbym planu A i B tylko 1 program na 6 - 8 tygodni, potem zmiana części ( nie wszystkich ) ćwiczeń. Trening 3 a nie 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-30 21:24:59

A oto mój plan treningu. Wszystkie te ćwiczenia wykonywane są 3 razy w tygodniu . Jest to mój pierwszy plan więc oceńcie i powiedzcie gdzie może popełniłem błąd Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8-12 powtórzeń Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: ok 3000 kcal -białko: 2-3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie brałem sterdyów 8. TRENING: 3 razy w tygodniu, split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mieszaniec [...]